As maneiras que a comida pode afetar o seu sono

A comida afeta seu sono?

Os alimentos que você escolhe comer, quanto você come e quando, tudo pode afetar seu sono. Você mudaria sua dieta se soubesse que isso o ajudaria a ter uma noite inteira de sono ininterrupto?

Esta é sua chance de fazer exatamente isso. Continue lendo para saber como suas escolhas alimentares podem estar influenciando o quão descansado você se sente a cada manhã.

Coma um pouco de triptofano antes de dormir

Você provavelmente já ouviu falar sobre os poderes indutores do sono do triptofano, talvez no contexto de uma refeição de Ação de Graças.

Embora não seja exatamente verdade que o peru deixa você sonolento por si só, é verdade que o peru é uma boa fonte de triptofano. Mas dificilmente é a única fonte de triptofano. Você também pode encontrá-lo no frango, carne moída, leite, nozes e sementes, mel e até bananas.

O triptofano é um aminoácido essencial. Seu corpo não consegue produzi-lo sozinho, então ele precisa encontrá-lo nos alimentos que você ingere.

O triptofano pode ser transformado em serotonina, que por sua vez pode ser transformado no hormônio melatonina. A melatonina regula seu ciclo de sono-vigília.

Seu corpo a produz principalmente entre 3h e 4h. Mais importante para este artigo, a melatonina provoca sonolência. Mas para obter o triptofano de forma que seu corpo possa usá-lo para produzir melatonina, seu corpo precisa de ajuda extra.

Experimente um lanche leve cheio de carboidratos

Se você está procurando dormir, o triptofano tem um aliado que precisa de atenção especial. Carboidratos (carboidratos) ingeridos com triptofano podem trazer a serotonina indutora do sono de forma mais confiável.

Quando você ingere uma fonte de proteína contendo triptofano, os aminoácidos da proteína devem competir para atravessar a barreira hematoencefálica do corpo. Isso torna menos provável que o triptofano que você ingere seja convertido em serotonina.

No entanto, comer carboidratos ativa a insulina. Essa insulina reduz os aminoácidos em seu sangue – exceto o triptofano. Em outras palavras, os carboidratos abrem caminho para o triptofano entrar no cérebro.

Embora os carboidratos com proteínas ajudem a deixá-lo com sono, é importante para sua saúde geral escolher carboidratos saudáveis.

Bolachas integrais e frutas frescas são exemplos desses carboidratos, então um lanche saudável na hora de dormir pode ser parecido com uma porção de leite e bolachas, ou algumas mordidas magras de frango com uma laranja ou banana.

Você deve fazer um lanche antes de dormir?

É uma boa ideia ir para a cama com fome? Mesmo que um pouco de comida calmante pareça relaxante, você pode temer ganhar peso com um lanche noturno.

Esta é uma situação complicada com a qual você deve lidar com cuidado. Se você estiver consumindo muitos alimentos com alto teor calórico tarde da noite, isso pode realmente promover um ganho de peso prejudicial à saúde.

Também pode dificultar o sono, especialmente se você tiver azia. No entanto, a insônia pode ser pior com o estômago vazio. Ir para a cama sem comer pode dificultar o sono e também deixa você propenso a acordar no meio da noite com mais frequência de fome.

Além disso, se o peso é uma preocupação para você, estudos mostram que o sono inadequado estimula o hormônio da fome grelina. Portanto, se você não consegue dormir bem com o estômago vazio, pode compensar no dia seguinte comendo demais.

A solução é ir para a cama com um pouco de comida no estômago, mas não muito. Experimente um lanche leve em vez de uma festa de comida completa.

Se o seu lanche leve não for satisfatório, veja se um lanche leve com alto teor de fibras ajuda. As fibras retarda a digestão, deixando você se sentindo saciado por mais tempo com menos calorias.

Caso queira acabar com essas calorias, você também pode usar produtos para emagrecer. Recomendamos os naturais, que assim como detox caps não oferecem riscos ao seu organismo.

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Até a próxima!