Exercícios e outras dicas para uma saúde exemplar

Fique em forma em casa

Você não precisa de máquinas na academia para entrar em forma. Seu próprio peso corporal e gravidade podem fazer o trabalho, e você os trabalhará com esses 15 movimentos. Não está ativo agora? Verifique primeiro com seu médico e, se algo doer, pare. Você está no caminho certo para entrar em sua melhor forma!

Wood Chop

Aqui, toda a parte superior do corpo é treinada para intensificar os músculos, incluindo o abdômen. Comece com os pés separados na largura do quadril e os joelhos ligeiramente flexionados. Prenda uma faixa acima da cabeça e segure-a sobre o ombro, tronco inclinado em direção à faixa. Puxe para baixo para o quadril oposto, girando ligeiramente. Retorne lentamente.

Linha de tubos em pé

Esse movimento atinge todos os músculos usados em um pull-up, bem como todos os músculos centrais. Segure as alças com os braços retos e o tubo esticado. Puxe as alças em sua direção e incline-se um pouco para trás. Concentre-se em trazer as omoplatas de volta e juntas. Faça uma pausa e endireite lentamente os braços de volta à posição inicial, sem dobrar para a frente. Por razões de segurança, não se incline para trás. Se a pulseira se quebrar ou se soltar, há alto risco de queda.

Circuito de trem para queimar gordura

Quer queimar gordura rapidamente? Os circuitos de disparo rápido transformam movimentos de força em trabalho cardiovascular que queima calorias. “Se sua meta é perder peso, use pesos leves e poucas repetições”, diz o fisiologista do exercício Pete McCall, do American Council on Exercise. Um circuito pode incluir flexões, flexões e flexões seguidas por uma corrida de dois minutos. Repita ou alterne com outro circuito de rosca direta para bíceps, mergulhos e flexões de ombro para atingir músculos menores.

Puxar para cima

As flexões trabalham os músculos do braço e das costas, proporcionando um ótimo retorno do seu investimento. Ter as palmas voltadas para você não funciona apenas nas costas, mas também no bíceps. Segure a barra queixo e cruze as pernas para manter a parte inferior do corpo estável. Lentamente, puxe o corpo para cima, dobrando os cotovelos, até que o queixo fique na altura da barra. Faça uma pausa e volte lentamente à posição inicial. Repetir.

Wide Grip Push-up

Uma pegada ampla faz com que os músculos do peito trabalhem um pouco mais. Coloque as mãos fora dos ombros. Você deve envolver seu núcleo, coxa e glúteos para obter o máximo desta ou de qualquer flexão. Ao levantar, “Pense em agarrar o solo com as mãos para envolver os grandes músculos do peitoral maior”, diz McCall.

Flexão de recusa

Esta flexão desafiadora pode aumentar a força do seu ombro alguns entalhes. Faça um push-up padrão: mãos um pouco mais largas que a largura dos ombros, dedos voltados para a frente, cotovelos ligeiramente dobrados e olhos no chão. Em seguida, coloque os pés atrás de você em uma escada, cadeira ou banco. Mantenha o corpo em linha reta, envolva o abdômen, dobre os cotovelos e abaixe o peito em direção ao chão. Empurre de volta para a posição inicial.

Jump Train for Power

Atletas profissionais treinam com polichinelos e outros movimentos explosivos para aumentar a força muscular. Ajuda os jogadores de basquete a pular mais alto e os jogadores de tênis a chegar mais rápido à bola. O treinamento de salto também é chamado de pliometria e não é para iniciantes ou para aqueles com problemas nas articulações. Mas se você tiver boa força e equilíbrio, pode melhorar seu jogo. Experimente adicionar movimentos pliométricos ao seu treino uma ou duas vezes por semana.

Jump Squat

Mova os quadris para trás e para baixo até que os calcanhares comecem a se levantar do chão. Exploda, balançando os braços acima da cabeça enquanto estica as pernas. Crie uma linha reta dos dedos dos pés aos dedos, com as costas retas. Aterrisse suavemente no meio do pé e afunde novamente para ajudar a absorver o impacto.

Jump Lunge

Experimente este movimento avançado na grama ou em outra superfície macia. Mergulhe em uma posição de estocada com a perna esquerda para a frente, a direita para trás e os joelhos dobrados a 90 graus. Balance os braços atrás de você para obter mais força enquanto pula, usando os braços para ajudar conforme necessário. Mantenha as costas retas, os olhos voltados para a frente e use o abdômen. Troque as pernas no ar e pouse suavemente, retornando à posição de estocada. Descanse após cada série.

Como cortar gordura da barriga

Para perder gordura da barriga, você vai querer uma rotina de exercícios de corpo inteiro que construa músculos magros por toda parte. O músculo queima calorias, mesmo em repouso. Portanto, ter mais músculos ajuda a derreter toda a gordura, incluindo a barriga. O melhor plano é incluir cardio, treinamento de força e uma dieta saudável em sua rotina diária. Usar produtos para emagrecer pode ajudar nessa tarefa de perda de peso! E então, ficou alguma dúvida em relação ao conteúdo que trouxemos hoje? Conte a nós, comente abaixo! Até a próxima!