Quais são os benefícios de beber água com limão?

Muitas fontes afirmam que a água com limão tem benefícios poderosos para a saúde e perda de peso, mas o que dizem as pesquisas?

Água com limão é um remédio caseiro popular, com fontes online afirmando que pode ajudar a melhorar a digestão, desintoxicar o corpo ou promover a perda de peso.

Este artigo usa evidências científicas para explorar os benefícios e os mitos que cercam a água com limão.

O que é água com limão?

A vitamina C dos limões é um poderoso antioxidante.

Água com limão é simplesmente o suco de limão misturado com água.

A quantidade de suco de limão na água de limão depende da preferência da pessoa. As pessoas podem beber frio ou quente.

Algumas pessoas também optam por adicionar casca de limão, folha de hortelã, mel, açafrão ou outros ingredientes.

A água com limão se tornou uma bebida matinal popular, com as pessoas usando-a como um estimulante refrescante devido a alegações de que ela pode aumentar os níveis de energia e o metabolismo .

Nutrição

Limões são uma fonte rica em vitamina C , um poderoso antioxidante. Na verdade, um limão espremido fornece cerca de 21% do valor diário (DV) de uma pessoa.

Como outras frutas cítricas – incluindo laranja, toranja e lima – os limões são ricos em flavonóides. São compostos que ajudam a melhorar a saúde e a combater doenças.

Além disso, o limão contém poucos nutrientes. Água

de limão contém muito pouca proteína , gordura, hidratos de carbono, ou açúcar, e que contém apenas quantidades vestigiais de outras vitaminas e minerais, incluindo potássio, folato, e algumas vitaminas B .

De acordo com o banco de dados do Departamento de Agricultura dos Estados Unidos, a repartição dos nutrientes para a água com limão contendo um limão espremido de 48 gramas (g) é a seguinte:

  • 10,6 calorias
  • 18,6 miligramas (mg) de vitamina C, ou 21% DV
  • 9,6 microgramas (mcg) de folato, ou 2% DV
  • 49,4 mg de potássio ou 1% DV
  • 0,01 mg de vitamina B-1 ou 1% DV
  • 0,01 mg de vitamina B-2 ou 1% DV
  • 0,06 mg de vitamina B-5 ou 1% DV

Embora um único copo não pareça fornecer muitos nutrientes, a água com limão é uma bebida saudável, com poucas calorias e pouco açúcar, que pode aumentar a ingestão de vitamina C de uma pessoa.

Para efeito de comparação, substituir o limão pelo suco de meia laranja (pesando 43 g) forneceria quase duas vezes mais calorias, cerca de três vezes mais açúcar e 24% DV de vitamina C.

O valor nutricional de cada copo de água com limão depende da quantidade de suco de limão que contém, bem como de quaisquer outros ingredientes.

Benefícios

Devido aos seus altos níveis de vitamina C, conteúdo de flavonóides e acidez, beber água com limão pode ter vários benefícios à saúde.

As seções a seguir discutirão isso com mais detalhes.

Antioxidantes e flavonóides

Limões contêm vitamina C, um poderoso antioxidante, e são uma fonte de compostos vegetais chamados flavonóides, que têm efeitos antioxidantes e antiinflamatórios.

Os antioxidantes são compostos que ajudam a proteger as células do corpo contra danos.

Ao reduzir o dano celular, os antioxidantes reduzem o risco de muitos problemas de saúde, incluindo doenças cardiovasculares, diabetes, obesidade e câncer.

Os antioxidantes fazem isso eliminando os radicais livres , que são compostos prejudiciais e causadores de doenças no corpo, criados pelo estresse oxidativo .

Os flavonóides cítricos também reduzem a inflamação no corpo.

A pesquisa relacionou a inflamação crônica com o aumento do estresse oxidativo e o risco de certas condições de saúde, incluindo artrite, diabetes, doenças auto-imunes e câncer.

Uma revisão de 2019 relata que os antioxidantes e flavonóides nas frutas cítricas podem melhorar a saúde cardíaca e os marcadores metabólicos da saúde, incluindo tolerância à glicose, sensibilidade à insulina e metabolismo da gordura.

A vitamina C também é importante para o funcionamento do sistema imunológico, cicatrização de feridas e ajudando o corpo a absorver o ferro dos alimentos.

Pedras nos rins

Alguns estudos sugerem que beber água com limão pode ajudar a tratar pedras nos rins . Parece ser mais eficaz junto com a terapia convencional, mas também pode ser uma alternativa de tratamento útil.

As pedras nos rins são um acúmulo de minerais que se acumulam nos rins. Eles geralmente são compostos de oxato de cálcio.

O tratamento mais comum é um composto chamado citrato.

O aumento da quantidade de citrato no corpo evita a formação de cálculos renais, impedindo que o cálcio se ligue a outros compostos.

A água com limão contém grandes quantidades de citrato.

De acordo com uma revisão de 2015, vários estudos descobriram que frutas cítricas, incluindo limão, podem aumentar os níveis de citrato na urina, o que pode ajudar a tratar pedras nos rins.

A falta de água no corpo é uma causa comum de pedras nos rins. Beber mais água pode, portanto, ajudar a prevenir pedras nos rins, independentemente de conter ou não limão.

Os benefícios da água

Água com limão é água com suco de limão adicionado, o que significa que tem todos os benefícios da água normal.

Beber muita água tem benefícios para:

  • Perda de peso: pode aumentar a sensação de saciedade e impulsionar ligeiramente o metabolismo, o que pode ajudar na perda de peso.
  • Saúde mental: pode otimizar o humor e a memória.
  • Saúde digestiva: pode ajudar a aliviar a constipação .
  • Desempenho do exercício: pode melhorar o desempenho atlético.

Leia mais sobre os benefícios da água aqui.

Mitos e Verdades

Existem muitas outras alegações de saúde em torno da água de limão, mas a maioria não tem nenhuma evidência científica para apoiá-las. A pesquisa até mesmo refutou alguns deles.

Abaixo estão cinco mitos e verdades comuns sobre os benefícios da água com limão para a saúde.

Água com limão alcaliniza o corpo

De acordo com os defensores da dieta alcalina , os alimentos deixam uma “cinza” no sistema que influencia o pH do corpo de uma pessoa – ou seja, o quão ácido ou alcalino ele se torna.

Alguns sugerem que a água com limão alcaliniza. No entanto, o que uma pessoa come ou bebe não afeta a acidez do sangue ou das células do corpo.

Embora o consumo de alimentos mais alcalinos possa ser saudável, porque incluem frutas e vegetais, é improvável que os benefícios à saúde venham de seus efeitos nos níveis de acidez do corpo.

Água com limão luta contra o câncer

Algumas fontes afirmam que a água com limão pode ajudar a prevenir o câncer. Isso é baseado na teoria da dieta alcalina e na premissa de que certas células cancerosas não podem prosperar em um ambiente alcalino.

O Instituto Americano de Pesquisa do Câncer afirma que essa afirmação é falsa, uma vez que os alimentos que uma pessoa ingere não afetam a acidez do sangue ou das células do corpo.

Água com limão limpa e desintoxica

A água ajuda a eliminar os resíduos do corpo por meio da urina e dos movimentos intestinais saudáveis.

Retirando assim toxinas e gorduras do seu corpo que são desnecessárias, portanto, p limão pode ser considerado um entre os produtos para emagrecer.

Água com limão aumenta o QI

Beber água, pura ou com limão adicionado, pode aumentar o foco e a concentração, mas não aumenta a inteligência.

Água com limão é um diurético

A água é um diurético eficaz, que é uma substância que estimula a micção. Além disso, qualquer alimento que contenha potássio pode aumentar a produção de urina.

Isso inclui praticamente todas as frutas, vegetais, carnes e laticínios, incluindo limões.

Resumo

Água com limão é uma bebida saudável que pode adicionar uma boa quantidade de vitamina C à dieta.

Dito isso, é uma alternativa refrescante e saudável a muitas outras bebidas com sabor.

E então, ficou alguma dúvida em relação ao conteúdo que trouxemos hoje?

Conte a nós, comente abaixo!

Até a próxima!